3 dni fbw

Ja bym zdecydowanie poszedł w Push/Pull/fbw. Dla naturala, który ma 3 dni taki rozkład wydaje się uzasadniony. W podstawowych ćwiczeniach rób dwie główne serie (top i back off set) a w akcesoryjnych 2-3 serie i większą liczbę powtórzeń.

Jak już wyżej wspomnianio to średnio żeby nie napisać słabo , masz 3 dni to idź w FBW lub ewentualnie push pull legs jak chcesz splita nadal [...]

W klubie pewnie masz 3 treningi wiec dałbym do tego 2-3 dni Siłowego w formie FBW , kilka ćwiczeń dosłownie żebyś nie był zajechany Pleców jest troszkę wiecej bo przód barki i triceps mocno rozwijasz na boksie, więc trzeba na siłowni troszkę wyrównać plecy. i ćwiczenia na tył braku dla ich zdrowia aby zapobiegac kontuzją i to tyle :) Trening A [...]

[...] Cię plan FBW poniżej jest ciekawa propozycja: https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html Kolejną ciekawą propozycją treningów jest trening z podziałem dni na trening góry ciała i dołu ciała, opis wad i zalet takiego treningu masz w poniższym artykule: [...]

Nie mam pomysłu jak ci to wpleść w 3 dni treningowe żeby trening nie trwał 3 godzin i żebyś to przeżył. Jeżeli używasz klasyczne fbw to po prostu każdy dzień zacznij sobie od nóg gdy masz najwięcej siły i staraj się pchać progres głównie na nogach a resztę ciała potraktuj na jakiś czas w trybie bez szaleństw żeby cała regeneracja szła na nogi

[...] przydatna moze sie okazac rowniez orteza na palce, ale to by wymagalo juz nieco dopasowania indywidualnego. Wstępny plan Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu to znaczy 3 dni z trenerem oraz 1 dzień cardio, moje pytanie brzmi czy taki wstępny plan jest dobry? czy zalozenia wysilkowe sa dobre? Tak:-) kwestie tego jaki schemat [...]

Dziękuję za odpowiedź jeśli chodzi o te 5 treningów w tygodniu to poprostu jak robiłem przez te 3 miesiące FBW trzy razy w tygodniu to miałem wrażenie, że to jest za mało zwłaszcza, że przez dwa lata trenowałem 4 razy w tygodniu kickboxing i do tego siłownia i chciałem zobaczyć ten plan bo poczytałem o nim w internecie i można normalnie robić trzy [...]

Naprawdę myślisz, że Arnold ćwiczyć bicepsy codziennie ? Już w wieku 18-22 lat (nie pamiętam dokładnie) prowadził go Vince Gironda, który zalecał w swoich książkach trenowanie każdej partii co 3 dni ;-) Pomyśl logicznie. Jeśli jesteś początkującym to powinieneś ćwiczyć każdą partię do 3 razy w tygodniu jednym złożonym ćwiczeniem (klasyczne [...]

[...] budować masę mięśniową. Podstaw sobie swoje parametry do dowolnego kalkulatora i dostaniesz wynik ile musisz jeść nawet tutaj na forum są gotowe kalkulatory. 3 razy w tygodniu trening spokojnie wystarczy. Jak na początkującego przystało z powodzeniem możesz stosować trening fbw. Na 3 dni treningowe ten system się nadaje idealnie. Weźmiesz [...]

/SFD/2022/6/20/969fd54f8eec4633bb1e1939ce59ff00.jpg Nie do końca rozumiem założenia Twojego planu masz 3 dni treningowe, a 4 zestawy ćwiczeń. Sam dobór ćwiczeń jest dla mnie średni. W treningu fbw z założenia bazujemy na ćwiczenia złożonych, wielostawowych, a u Ciebie cała masa zbędnych izolacji nie wiem po co. W pierwszym dniu masz przysiady z [...]

/SFD/2022/2/15/45f46e176581466099d92fde864fc6e8.jpg Mając do dyspozycji 3 dni treningowe nie poszalejesz z podziałem treningowym, ale w takiej konfiguracji jak masz teraz masz trenowaną każdą partię raz w tygodniu bezpośrednio. Co przy dwumiesięcznym stażu treningowym jak dla mnie średnio się sprawdza bo ta częstotliwość treningów u osób [...]

3 dni z rzędu mogę lecieć FBW 3xA?

Dokładnie. FBW 3xA 3 dni pod rząd to raczej kiepski pomysł.

/SFD/2022/4/25/037c945960064f36bc2c07466acd7fd2.jpg Jeśli wpisałeś, że trening będzie wykonywany 3 dni w tygodniu to rozumiem, że jeden tydzień będziesz wykonywał dwa razy trening push, a kolejnego tygodnia dwa razy trening pull i to jest sensowne rozwiązanie jeśli nie chcesz trenować planami fbw. Co do samego planu treningowego to push masz [...]

[...] za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok 280. Czyli tak jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8.

[...] Wiesz nie ma co przesadzać z tym wiekiem bo 30+ to nie jesteś jakoś bardzo posunięty wiekiem żebyś nie mógł trenować więcej niż 3 razy w tygodniu. Bo tak na prawdę nie zależy to od wieku ale od pozostałych elementów. Przede wszystkim od ilości czasu na trening, diety, szeroko pojętej regeneracji. Jak wszystko [...]

Cześć. Chciałbym do swojego 3 dniowego FBW dodać 3 ćwiczenia po 2 serię na mięśnie brzucha jako dodatek po 1 ćwiczeniu na każdy z trzech dni. Mam do dyspozycji sztangę,hantle ,poręcze do dipow i trzepak jako drazek :D Co polecacie ? Osobiście robię codziennie z rana plank vacum i brzuszki świetnie e to sprawdza

[...] bo być może trzeba będzie dobrać leki na nadciśnienie. W dalszej kolejności trening (poczytaj artykuły podwieszone, i wybierz gotowy albo ułóż jakiś trening fbw na 3 dni) oraz dieta. Z dietą to już do działu odżywianie. Suplementacja może być potrzebna, ale nie żadne spalacze, tylko prozdrowotna, jak omega 3, koenzym q10, witaminy i [...]

/SFD/2021/6/14/c0bdfa0e32974ff4b551c9ff3fa8e8e9.jpg Ilość treningów w skali tygodnia jest rzeczą dość indywidualną i każdy musi ją dobrać po części pod siebie. Jednak to ile jesteśmy w stanie wykonać treningów w jakiejś jednostce czasu zależy w głównej mierze od tego jaki mamy staż treningowy. Osoba początkująca nie potrzebuje najczęściej więcej [...]

cel nie realny, masa a rzeźba wymagają innych systemów żywieniowych. 3 dni to spokojnie w godzinkę z fbw się powinieneś zmieścić